哺乳期怎么减肚子？注意饮食和运动！

女性在怀孕的时候会有很多的变化，在不同的时期，女性身体也会有不同的变化，这样对身体是没有任何好处的，尤其是在生产之后，女性身体也会变差，这样对女性身体是很不好的，那在对产后的女性，在饮食上是要进行注意的，对一些油腻和辛辣食物，一定要少吃，那哺乳期怎么减掉肚子呢？

很多女性在产后都很想减掉肚子上的脂肪，那哺乳期怎么减掉肚子上的脂肪呢，也是有着一些不错的方法，不过在这个过程中，女性饮食上一定要合理。

哺乳期怎么减掉肚子：

1、按时喂养

新手妈妈产后肚子都是很大的，走路的时候要注意保护好，不要再受到伤害，可以吃些含蛋白质多的食物，吃些富含纤维素多的蔬菜、水果，以保证能够促进肠胃的蠕动。在喂奶时，也可以改变一下饮食习惯，让自己的饮食习惯可以更好的变得更好。

2、腹部按摩

刚刚分娩后，宝妈的肚子是很大的，可以做一些腹部按摩来减掉小腹。比如，妈妈可以在床上平躺着，轻轻的按压腹部，在肚脐下面几个手指部位就是穴位，按摩这里可以缓解腹部压力，以增加肠胃蠕动，促进排气。

3、仰卧起坐

刚生产后，宝妈还没恢复起来的，因此要进行仰卧起坐的锻炼，效果是不错的。在这里需要宝妈掌握一个正确的方法，那就是要开始几天做不规范的仰卧起坐，在一开始做的时候，要调整好时间，不可以太过频繁，一开始的时候每天做50-100个就可以了。

4、提肛运动

产后对妈妈的子宫和身体伤害很