高血压睡觉要注意什么

随着年龄的增长，他们的身体功能会慢慢衰退，许多功能会慢慢丧失。身体内部不好的操作会导致一些疼痛。例如，常年性老年病、高血压、高血糖等非常棘手的疾病一旦这些疾病发生，就意味着身体不允许自己像往常一样被打扰，所以它必须调整自己的饮食，调整好自己的作息时间。高血压患者睡觉时应该注意什么？

正常情况下，人在夜间的血压低于日间水平，但睡眠不足或睡眠质量差， 则会引起夜间血压水平升高，这主要是交感神经兴奋性异常增高所致，同时还会导致晨起的血压高峰提前出现，继而影响一整天的血压。而血压异常波动又会反过来

影响睡眠质量，形成恶性循环。由此可见，高质量睡眠是稳定血压的一剂良药。

1、中午小睡

工作了一上午的高血压病患者，在吃过午餐后，稍微活动，应小睡一会儿，一般以30分钟至1小时为宜，老年人可延长30分钟。无条件平卧入睡时，可仰坐于沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。

午饭后小睡30～60分钟，有利于机体放松。没有条件午睡时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，有利于降压。

2、夜晚睡觉

夜晚入睡前闭目静坐一会，自然入睡。晚上不要看刺激性的影视片、书刊或做剧烈活动，尽量不要养成依赖安眠药入睡的习惯。按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。老年人每日睡眠时间在6～8小时即可。

3、早上起床

高血压病患者早晨醒来，不要急于起床，可在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。

鉴于睡眠与高血压剪不断理还乱的关系，要想有平稳的血压，就要保证高质量的睡眠。生活中，大家不妨通过规律锻炼、改善睡眠环境、平稳情绪等方式，努力让自己每晚睡个好觉。

4、睡前烫脚

按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。