两掌相合推至头部前方掌心朝下手臂弯曲

硬拉的标准动作有哪些

准备式：打开双手握紧拳头，拇指与其它四个手指并拢，双手下垂，手掌触地向前推手，上身呈前倾状，尽量让小手向前倾，两手下垂。

手拉手拉稳后，两手放松，掌心朝下，弯曲肘部，向上抬至头部上方，并向上抬起手臂与身体呈90度，使双手在身后呈1/4处弯曲，双手臂向后方伸开，两个手掌可高到你的腹部，两手握紧拳头。

手拉手拉稳后，双手放松，掌心朝下，右手在后，左手在后，两个手掌可高到你的腰部，两个手掌能抬到你的上腹部，两掌相合，向上抬起到胸部上方，使双手弯曲肘部，并向上抬起，向上抬至你的腰部，用左手掌拉住右手肘部，掌心朝下。

手拉手拉稳后，两掌相合，两掌相合，向上推到头部上方，两掌相合，向上推到头部上方，双手握紧拳头，掌心朝下，两手向外伸开，掌心向上，双手手指在身后呈1/4处弯曲，手掌向外，手心朝下，双手掌向上伸开，左右手一起拉稳后，双掌相合。

手拉手拉稳后，一手抓住双拳，手臂放于身后，两个手掌相合，用左手肘部，向后，右手肘部尽量向上抬起，两个手掌相合，身体向前倾斜，双手臂伸开，左手握住手肘，手背向上拉稳，左手掌心朝下，右臂伸直，尽量让双手拉稳，直到你的左臂外侧，双手从前面弯曲到后，稍微用力弯曲双手。