腰间盘突出怎么锻炼？注意不能长坐

腰间盘突出是我们生活起居中最普遍的一种病症了，得了腰间盘突出病症的病人一定要立即医治，得了腰间盘突出病症后应当留意防止用劲过大的状况出現，在饮食搭配上一定要留意不能吃刺激的食材，另外要多注意休息，不可以长坐，腰间盘突出的病人能够多做一些腰部锻炼，下边我们就讨论一下腰间盘突出怎么锻炼吧。

1、防止强烈的健身运动。腰间盘突出的病人在生活起居中不能用劲过大，另外在日常生活中也不能长坐，要多注意休息，不能长坐，病人在工作中的情况下能够多锻炼一下腰部，假如腰部觉得难受得话能够卧床休息，可是要留意不必让腰部着凉，能够适度的做一些原地不动的扭腰，扭腰部位的情况下，尽可能把人体的重心点向后挪动，那样能够缓解腰椎间盘位置的压力，有益于腰间盘突出的病症减轻。

2、注意保暖。腰间盘突出的病人在日常生活中一定要留意防止雨淋，防止吹风机，由于受凉以后就非常容易引起腰部着凉，腰部长期遭受寒症刺激性以后便会引起发炎，腰部便会出現疼痛病症，因此病人在日常生活中一定要留意搞好防寒保暖的工作中，尤其是在夏天，腰部很容易受凉，要防止雨淋，雨淋会加剧腰部的疼痛，并且也会对腰部导致工作压力。

3、留意适度的腰部肌肉训练。腰间盘突出的病人在日常生活中也要留意适度的开展腰部肌肉训练，能够做一些腰部的收拢姿势，能够做一些较为轻柔的健身运动，不必做过于繁杂的体力活，尤其是不必长期蹲着或是是长期蹲着，非常容易让肌肉处在松驰情况。