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多喝水多吃粗粮和纤维食物预防便秘可做腹部按摩

发布时间:2022-12-30 13:16:00

你是否一直都在做一件事情,每天都会按时的排便,这样可以排出肠道中的废积物,保持肠脏的通畅,也可以排除肠道内的油脂。比如有的人由于平时长时间没有喝水,造成便秘的情况,便秘严重的人可是无法直接排出粪便,这时候就需要及时的去医院进行治疗。那么怎样排宿便?

怎样排宿便

1、勤饮水,避免肠道内的宿便

每次排便都要养成定时排便的习惯,如果没有便意,千万不要憋着。起床后喝一大杯水,或者在起床后喝一杯凉开水,可增加饱腹感,每天保证一定量的水。

怎样排宿便

2、饮食要均衡,多食富含纤维素和水分的食物

膳食纤维在肠道中的吸收、分布及蠕动,可以在一定程度上缓解便秘。

多吃一些蔬菜、水果,如芹菜、丝瓜、西红柿等,对防止便秘也有很大帮助。

怎样排宿便

富含纤维素的食物:燕麦、燕麦、荞麦、核桃仁、花生、松子仁、黑芝麻、红薯、香蕉、蜂蜜、樱桃、香蕉、西瓜、苹果、草莓、杏、柿子等。

3、清肠排毒,清除肠道内的毒素

清肠排毒是清除肠道毒素,从而从根本上解决便秘的一个重要方法。

怎样排宿便

最好每天坚持喝八杯水,尽量多吃一些清淡、少油、有营养的食物。

4、日常生活习惯,对便秘的预防

要养成良好的生活习惯,保证每天睡眠充足,大便通畅。另外,经常做腹部按摩,如:“顺时针按摩腹部,逆时针按摩腹部”。

对于便秘的患者来说,在日常生活中要多喝水,多吃一些粗粮和富含纤维的食物。

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