多喝水多吃粗粮和纤维食物预防便秘可做腹部按摩

你是否一直都在做一件事情，每天都会按时的排便，这样可以排出肠道中的废积物，保持肠脏的通畅，也可以排除肠道内的油脂。比如有的人由于平时长时间没有喝水，造成便秘的情况，便秘严重的人可是无法直接排出粪便，这时候就需要及时的去医院进行治疗。那么怎样排宿便？

1、勤饮水，避免肠道内的宿便

每次排便都要养成定时排便的习惯，如果没有便意，千万不要憋着。起床后喝一大杯水，或者在起床后喝一杯凉开水，可增加饱腹感，每天保证一定量的水。

2、饮食要均衡，多食富含纤维素和水分的食物

膳食纤维在肠道中的吸收、分布及蠕动，可以在一定程度上缓解便秘。

多吃一些蔬菜、水果，如芹菜、丝瓜、西红柿等，对防止便秘也有很大帮助。

富含纤维素的食物：燕麦、燕麦、荞麦、核桃仁、花生、松子仁、黑芝麻、红薯、香蕉、蜂蜜、樱桃、香蕉、西瓜、苹果、草莓、杏、柿子等。

3、清肠排毒，清除肠道内的毒素

清肠排毒是清除肠道毒素，从而从根本上解决便秘的一个重要方法。

最好每天坚持喝八杯水，尽量多吃一些清淡、少油、有营养的食物。

4、日常生活习惯，对便秘的预防

要养成良好的生活习惯，保证每天睡眠充足，大便通畅。另外，经常做腹部按摩，如：“顺时针按摩腹部，逆时针按摩腹部”。

对于便秘的患者来说，在日常生活中要多喝水，多吃一些粗粮和富含纤维的食物。