一份白米饭的热量约占成人每日所需摄取%%

一份白米饭的热量，约占我国营养成分学好强烈推荐的一般成人保持健康每日所需摄取总发热量的1%~3%。

但是，每豪克白米饭的热量仅有13卡路里，因而吃白米饭会比吃肉类食品和高脂肪的食材多吃一些，那样做不但能考虑身体需要，并且能够提高饱腹感，为控制胃口而努力很多的精力。

此外，白米饭中还带有丰富多彩的营养元素，如蛋白、甲基纤维素、维生素b2、尼克酸、维生素b3、钾、磷等，能为身体出示充裕的动能。

并且，白米饭中的钾成分很高，因而，吃白米饭，能够排出来身体不必要的钾，具有减少血压的功效。

由于，白米饭中带有丰富多彩的B族维生素、维生素E，他们能够为人体出示动能。

白米饭中有丰富多彩的膳食纤维素，吃白米饭能够刺激性肠道蠕动，推动代谢，进而起到润肠通便。

反过来，白米饭中的植物油脂较多，不易消化吸收，因而，白米饭服用过多，非常容易加剧胃肠压力，影响消化吸收。

白米饭中常含的钙、磷、铁是补血补气的基本物质，针对防止缺铁性贫血有非常好的功效。

此外，白米饭中的碳水化合物化合物的构成类型也许多，它能够为身体出示很多发热量。

吃白米饭应当留意些哪些

1、不必把白米饭做为正餐

吃白米饭之前，最好是先将白米饭制做成正餐，例如白米饭、白皮鸡丝白米饭等。由于白米饭自身便是白米饭，正餐吃起來会令人消化不良。