女士初学哑铃锻炼方法

不要认为只有男孩才能练习哑铃和一些运动器材。女孩们平时喜欢练习。此外，女性锻炼的方法不同于男性锻炼。此外，女孩是初学者，她们的力量不如男子。自然，当练习时，他们应该注意好的方法和步骤，以及动作的重复次数。

 

周一：胸部+手臂

 

1、仰卧哑铃推胸(4组*8-12个)

2、仰卧哑铃飞鸟(4组*10-15个)

3、直立哑铃交替弯举(4组*8-12个)

4、坐姿哑铃单臂弯举(4组*10-15个)

5、坐姿哑铃颈后臂屈伸(4组*8-12个)

6、俯身哑铃臂屈伸(4组*8-12个)

 

周三：背部+肩

 

1、俯身哑铃单臂划船(4组*8-12个)

2、俯身哑铃背飞鸟(4组*10-15个)

3、坐姿哑铃推肩(4组*8-12个)

4、直立哑铃交替前平举(4组*10-15个)

5、坐姿哑铃侧平举(4组*8-12个)

 

周五：腿+腰

 

1、哑铃负重深蹲(4组*8-12个)

2、哑铃负重箭步蹲(4组*8-12个)

3、哑铃负重硬拉(4组*8-12个)

健身初学者在运用以上这套哑铃健身计划之前，建议先掌握各个动作的练习要领，然后再按照这套哑铃健身计划坚持锻炼3个月，你就会发现自己的身体有一个惊人的改变。最后再备注一下，这套哑铃健身计划没有将腹部肌肉安排在内，所以练习者可以将腹部肌肉的训练安排在每次练习后。