仰卧交替抬腿的注意事项

仰卧交替抬腿是比较常见的一种运动，在平时生活当中，很多的朋友都喜欢做仰卧交替抬腿，这样的动作其实是很好的一种运动，很多的朋友也都会做，做仰卧交替抬腿的时候，很多的朋友并不知道具体的动作，今天我们就来给大家简单的介绍一下，仰卧交替抬腿的动作。

1、双手平举于胸前，拳眼向前，后臂自然弯曲，头颈挺直。2、肘关节夹紧上半身，使下背部紧贴地面，手掌心相对，手臂夹紧上半身。3、双腿平伸，腿绷直，与上身呈90度角，然后蹬直脚跟，臀部向上翘，大腿与地面保持同一直线。4、慢慢降低上半身，双腿夹紧，向上抬起躯干，同时头部向前看，但上身仍然处于垂直状态，但头部必须以离地，两腿尽量挨着小腿，伸直。5、放下躯干，下背部支撑上身，双腿并拢，慢慢伸直上半身，直到肩膀与地面相接触，大腿与地面平行。腹部及大腿成一直线，维持8秒钟，然后慢慢下降到起始位置，重复以上动作10次。

仰卧交替抬腿的注意事项

1、保持头部平直，双眼直视前方，全身自然平直。2、双手自然垂放于身体两侧，掌心向内。3、吸气，同时呼气。此动作重复10次。

仰卧交替抬腿的注意事项

1、保持头部平直，眼睛直视前方。2、呼气，上半身前倾，下巴内收，额头与地面相触，挺胸抬头。3、利用手臂把身体向上推，同时上半身离地，但头部不可太低。