如何计算每天需要摄入多少卡路里？减肥卡路里热量表

很多女性朋友非常重视自己的形状。如果看到自己的体重有点过高，我会选择减肥。减肥的时候也要严格控制自己摄取的食物卡路里。因此，我们必须知道关于减肥卡路里热量表的事情。这样，就能对我们的减肥起到一定的辅助作用。

减肥卡路里热量表

五谷类：

150克的白饭热量为220卡，140克的米粥热量为173卡，140克的河粉热量为283卡，140克意粉热量为174卡，140克的通心粉热量为167卡，140克的面热量为280卡。

蛋，肉类：

一个鸡蛋热量为75卡，一个皮蛋热量为160卡，五十克的蒸蛋热量为74卡，六十克的瘦火腿热量为70卡，半只烤鸭肉热量为1287卡，半只烧鹅肉热量为2362卡，一只鸡翅热量为178卡，九十克的羊排热量为355卡。

鱼类：

十只白灼虾的热量为200卡，100克龙虾肉热量为120卡，100克罐头沙丁鱼热量为335卡，100克三文鱼热量为130卡，100克比目鱼热量为90卡，100克秋刀鱼热量为240卡，一罐罐头沙白鱼热量为335卡。

减肥每天需要摄入多少卡路里？

每一个人其实摄入卡路里的多少并没有统一的规定，影响热量的主要因素就是年龄的大小，劳动的强度以及健康的状况，一个成年的年轻女性，每一天所需要摄入的热量在180卡路里左右，一个成年的健康男性一天所摄入的热量应该在1980卡路里左右，其中蛋白质的摄取量也应该在每日所摄取热量的10%左右，此外，每一天摄取盐的数量不可以超过六克，每一天摄取膳食纤维的数量也不可以少于十六克。

如何计算每天需要摄入多少卡路里？

如果你目前需要达到减少脂肪的一个作用，那么就应该按照目前的体重乘以十或者是乘以十一，十所代表的就是新陈代谢速度比较慢，十一就是新陈代谢速度处于中等范围，如果我们的目标想要增加肌肉，那么就应该按照目前的体重乘以十三或者十四来进行计算，比如说一位新陈代谢速度中等的女性朋友体重为130斤，想要慢慢增加肌肉的同时去除肌肉，那么每一天摄入的热量应该是1820卡路里，而对于一位新陈代谢速度比较快的体重两百斤男性朋友来说，只是想要增加肌肉，那么每一天摄入的卡路里应该达到三千。

以上就是减肥卡路里热量表，我们可以发现不同的食物所具有的热量是不一样的，而要想达到减肥的作用，那么首先每一天摄入的卡路里就应该有一定的限制，如果我们可以限制摄入的卡路里，同时在生活中增加相应的运动，那么就可以让自己的瘦身效果更加的明显。