正确的健身顺序胸肩背 在健身房是先练背还是先练胸

如今，运动健身越来越受到许多年轻人的热烈欢迎，不仅因为运动健身可以达到非常好的减肥效果，而且可以使自己的体质比以前更强壮。现在已经有非常多的女性朋友开始运动健身锻炼，会让自己的身体更加灵活，但是运动健身一定要量力而行，不要让自己的身体越来越累，防止副作用。

运动健身的姿势方法是各种各样的，具有成套设备的各种各样途手健美体操;也是有球、棒等轻器械体操，这种关键用以女子健美训炼，进而减肥瘦身和改进身材体形，提升协调能力，提高节奏性;更有很多能比较发达人体各位置肌肉的举重训练姿势和其他姿势。这种姿势关键用以男人女人健壮身体、比较发达肌肉，也用以男人女人健体训炼。

 

以便做到型体健体的目地，需要有专业的训练法。比如选用哑铃等举重器材做各种各样姿势时，在器材的轻和重、姿势的作法，分配的几组、频次，健身运动的速率等层面都是有独特的规定和分配。

 

器械

 

健身器具体来说，大概可分成三种种类：

血压全身健身器材：如10项综合训练器、家庭装16作用健身器等;

血液可逆性健身器材：如健身自行车、划船器、楼梯机、家用跑步机、快步走、跑步、瑜伽健身，及其小腿弯举器、重锤式拉力器、提踵练习器等;

补充中小型健身器材：如大家所熟识的杠铃、壶铃、曲柄哑铃、弹簧拉力器、运动健身盘、弹性棒、臂力器等。

(一)全身健身器材

属综合型训炼器材;可供多的人另外在一个器材上开展回收再利用或可选择性训练。这类健身器材容积很大，作用较全，价格昂贵，合适健体管理中心、康复医院及行政机关或院校健身会所应用。应当表明的是，例如智能家用跑步机虽属全身的健身器材，但它仅仅在单功能家用跑步机的基本上提升了划艇、蹬车、平板支撑、腰部转动、推拿等作用，因此 容积并不非常大，一样合适家庭健身房。

 

(二)可逆性健身器材

 

多属重点训炼器材，构造精巧，占地面积1平米上下，大部分能伸缩，有的还兼顾挑战性。其作用相对性单一，关键偏重于部分肌肉群的锻练。该类器材具有以平衡块标准砝码、液压机发动机拉缸为轻载的力量型，也是有以本身为驱动力的非力量型，不用拆卸组成。有的还装有時间、速率、间距、心跳等电子器件显示仪表，使锻炼者能够 自身把握运动强度。因而，备受运动健身发烧友的亲睐，是家庭健身房的“主人公”。