脊椎骨质增生怎样锻炼效果好？脊椎的骨质增生怎么治

脊柱骨质增生是一种危害很大的疾病。病人会遭受剧烈的疼痛。如果疾病恶化，活动将会有重大障碍。导致这种疾病的因素很多。比如女性因为性别的影响更容易得这种病。此外，疾病还会继续受到帖子的影响。有些人会因为长期过度劳累而生病，这与他们的身体素质密切相关。特别是目前很多人长期伏案工作，或者长期睡眠质量的态度不对，对脊柱造成损伤，很容易造成骨质增生。那么，对于脊椎骨质增生等疾病，有什么合适的训练方法呢？

脊柱骨质增生的训练方法

1、拱动腰部两腿闭拢站定，用劲将腰部、屁股向前拱动、挤压成型，直至極限，随后取回。这般反复15次。

2、捶击腰部取站式，两腿稍分离，左手和右手半握紧拳头，轮着朝后捶击腰间盘突显之处。做50次，幅度以能承受为宜。

3、倒退走动抬头挺胸倒着走，两手当然前后左右晃动，步伐宜大点，默数500步。大晴天在户外平地走，下雨天时可在房间内走。

4、五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑点人体，使病人的背部、腰部、屁股、下肢离去床面，人体呈孤形，反复锻练。

5、四点支撑法。用两手及双足支撑点人体，使病人头部、背部、腰部呈斜拉桥样子。四点支撑法适用年纪比较轻，精力不错的病人。

6、三点支撑法。用头部及双足将人体支撑点起，使腰背部尽可能的呈孤形。

7、中医治疗：中医药骨质增生=古世=坊医=贴是以发病原因下手，源头治理，是非常好的治疗方法。

8、仰卧，双髋双膝曲屈，两脚撑于床面，尽可能将屁股抬离床面。每一个姿势反复30次，每日2次。

椎间盘骨质增生病人怎样锻炼？

一、按摩保健。椎间盘骨质增生病人可选用座位或战位，用两手掌及各指由上而下在腰部开展推拿，能量由轻而重，直到部分发热，再用两手推拿按摩腰部2~3分鐘，推动腰部的血液循环系统，减轻从而产生的疼痛。

二、运动健身。椎间盘骨质增生的康复治疗主要是靠坚持不懈长期性的各种各样运动健身，这对椎间盘骨质增生的康复治疗是十分有利的，运动方式有散散步、健美操、太极、太极剑、慢跑等。特别是在要留意腰部的健身运动，椎间盘骨质增生病人锻练要以柔和、力度很大为标准。

三、椎间盘骨质增生病人平常要保持稳定的座姿。长期性座位工作中与学生，应挑选可调靠椅使座位时腰部有一定的借助，缓解腰部压力。持续座位姿态超出1钟头者，应站起活动一下腰部，避免 腰部肌腱损伤，小骨节挪动。

四、挑选优良的卧室床。椎间盘骨质增生病人要睡硬床或半硬床，不认为睡软钢丝床。身体平卧时软体床可使椎间盘的生理曲度产生改变，侧睡时脊柱侧弯，进而提升椎间盘骨质增生症的生病概率。