女生练腹肌最好的方法 女生怎样练腹肌最有效

 

对于女生来说，如果要练腹肌，虽然听起来很酷很帅，女生练腹肌，从头到尾比男的难多了。由于女方身体较弱，如果在整个练习腹肌的过程中没有做好方法的操作，很容易出现一些肌肉撕裂的情况。另外，女性在练习腹肌，不能用和男性一样的方式。我坚信女性朋友一定很想知道女生锻炼的方式腹肌。

 

1、负重深蹲 腹部扭曲

双腿打开与肩同宽，两手拿着杠铃(盛满的饮料瓶)，将两手放于胸口。

往下负重深蹲，起來时人体往左边扭曲，抬右膝盖挨近胸口。

反复负重深蹲，起來时人体往左边扭曲，抬左膝挨近胸口。

2、负重俯卧撑

平卧，两手两腿往上翘起来。

两手拿着杠铃(盛满的饮料瓶)

打卷腹部，两腿弯折90°，两手往前屈伸触碰脚指头。

3、V型触碰脚指头

人体90°站立，两腿两手往上产生一个V型。

保持稳定，右手交叉式触碰右腿，反过来，左手触碰左腿。

4、腿弯折往上伸出

两手挺直撑地，左腿向胸部弯折，左脚挺直，坚持不懈3秒。

屁股往上伸出，弯折的左腿像后上边伸出，高过头上，坚持不懈3秒左右。

左腿一个30秒后换左脚。

5、攀山步

四肢撑地，两腿弯折90°。

左脚没动，左腿向胸口挨近维持15秒。

左腿快速取回原点，换左脚维持15秒。

6、侧拉申

站起，一只手将杠铃(盛满的饮料瓶)举过头上。

人体向一侧用劲弯折，胸部和头部尽可能往上，另一只手用劲去触碰脚跟。

随后取回，换另一边。

7、侧支撑

单侧平板支撑，瘦腹和屁股，维持人体为一条线，屁股伸出。

将坐落于上边的腿渐渐地的弯折开启，坐落于上边的胳膊也另外弯折开启。

随后复原反复30秒，以后换另一边。

女生练腹肌的益处

1、锻炼腹肌针对想要生孩子的女孩有协助，它能够让腹部更有延展性，缓解孕妇分娩时的痛苦生产怀孕期少练，或没练疫苗。

2、腹部肌肉针对青春发育期的女孩拥有 塑型等拥有 巨大的协助，终止生长发育之后不易长胖，保持稳定身型。