徒手练胸肌最好的方法 徒手锻炼胸肌有哪些方法?

很多男性都想拥有漂亮的六块腹肌和两块肌肉来吸引女性的注意力，很多男性朋友去健身俱乐部找个人健身教练学习锻炼/胸肌/的训练方法，但是不仅贵而且很可能坚持。其实我想练的是肌肉完全可以在家里锻炼。下面给大家详细介绍一下徒手练胸肌最好的方法，大家可以在家试试。

最先第一个徒手锻炼的姿势是大家都很了解的，这一锻炼动作能够很合理的锻练到你的胸大肌。我们在训练时要留意姿势的标准。

刚开始前的姿态我们要抬头挺胸缩腹，不必背不直的，胳膊站立的支撑点着你的人体，人体是和脚呈一条直线的姿态。两手是和肩同宽的，不必开启得很大，训练时胳膊肘要尽可能的挨近自身的人体，锻练的速率不必过快。

第二个锻炼动作我们在训练时要让膝关节跪在地面上，随后脚是交叉式放到上空，你的大腿根部是与你的人体呈一条直线，训练时手臂开启的视角一样是和肩同宽，锻练时手肘一样的要紧靠人体。

锻练时要把自己的专注力调节好，集中化在胸部，那样才能够更强的感受到胸部的使力。

三、宽距俯卧撑

第三个锻练的姿势我们在训练时胳膊开启稍宽于肩部，手掌心开启的方位是向外的，人体的姿态一样的，脚和人体维持一个竖直的姿态。

侧卧下来时要让胳膊和路面平行面再起來，那样才能够保证最精确的锻炼动作，锻练的情况下留意觉得自身胸大肌缩紧觉得，锻练速率不必太快，掌握好锻练的节奏感。

这一姿势在训练时你能支撑点在一个餐桌或是椅子上，让自身的人体姿态是斜的情况，两手支撑点在椅子或桌子上，支撑点的间距与你肩膀同宽，脚跟支撑点在地面上，脚后根是抬起来的。

锻练的情况下让自身的胸部贴近餐桌或椅子，能够略微的滞留几秒钟，让胸部感受到更深层的刺激性实际效果，随后在起來。

这一四个途手胸部锻炼动作的锻练量能够每一个姿势做3组，每一组12~15次。我们在训练前应做个热身运动锻练，让人体获得伸展，降低在锻练的情况下出現负伤的状况，在每一组的胸部锻练完毕后能够为自己做会胸部拉伸的姿势，让胸部肌肉获得伸展。