膝盖内侧骨头一按就疼

膝关节是人体解剖学的重要组成部分，在下肢结构中起着关键作用。所有正常的行走、跳跃等。需要膝关节的支撑点来完成。在某些情况下，那些人会注意到他们的膝盖内骨在按压时会疼痛。出现这种情况，很多人会觉得膝关节有问题。那么，是什么导致了膝盖内侧骨受压时的疼痛呢？会不会对人类整体的影响造成很大的伤害？

膝盖内侧的疼痛。

? 病症：

主要表现为膝盖骨里侧疼痛，晨轻夜重，膝盖骨活动受到限制。活动多时疼痛加剧，歇息后缓解，下上楼梯时尤其显著。当膝盖骨处于被动外翻、外旋时疼痛加重，而歇息和敷热能够 缓解疼痛。

这类痛苦在临床医学上不常见，但在健走中却经常发生，被称作“鹅足腱滑囊炎”。

? 发病原因：

鹅足腱，坐落于缝匠肌、股薄肌及半腱肌的协同腱止点与踝关节内侧副韧带中间，因为三个筋腱有高密度的化学纤维膜相接，如同鹅足而而出名。在其下与踝关节中间有一滑囊，称之为鹅足腱滑囊。相近慢跑那样反复伸屈膝盖骨的健身运动，因为鹅足腱滑囊的存有，筋腱才不容易与正下方的骨骼产生强烈磨擦，但有可能与正下方的鹅足腱滑囊过多磨擦，进而引起鹅足腱滑囊炎。

? 解决方案：

鹅足腱滑囊炎归属于过多应用损害，因此 减轻病症的主要方式是降低走量，注意休息。除此之外，能够 采用冷敷的方式来减轻痛苦，还可以擦抹扶他林等外吃药。假如病症比较严重，建议尽快就诊医治。

1、跑姿：

如果是一侧膝盖内侧疼痛，建议存留慢跑时的视頻，观查跑姿是不是存有上下不平衡的状况。

2、拉申：

肌肉过紧，柔韧度缺乏，是鹅足腱滑囊炎的关键原因，因此 跑后要对于膝盖骨周边的肌肉开展充足充足的拉申。

小腿肚后面的拉申

大腿后侧的拉申

大腿根部外侧的拉申

3、能量：

提升膝盖骨周边(大腿根部外侧、后面、小腿肚后面)肌肉肌肉训练，提高膝盖骨可靠性，才可以尽快保护膝盖位置。

靠墙静蹲

贴墙下蹲

单腿硬拉