控制高血压的最好方法

高血压是人们常见的疾病问题。如今，人们经常因饮食原因而患有高血压症。高血压可引起心脏病、冠心病、心脑血管疾病等。这是一个非常危险的疾病问题。而且高血压容易引起脑出血、脑溢血、脑血栓等脑部疾病，所以一旦出现高血压疾病，一定要注意控制治疗。控制high血压方法/有哪些优点？

1美国心脏协会的文森特?布法利诺博士说，从高血压对身体造成一系列不良影响来看，高血压和其他重大风险因素都需要注意，如高胆固醇、肥胖、2型糖尿病、吸烟和高血压家族史等。

2简单说，高血压就是血管的紧张性增高，而血管的紧张性越高，造成心脏的工作负担就越大。所以，高血压会增加患心脏病和中风的风险，如果不能很好地控制血压，会导致肾功能受到严重影响而出现肾功能衰竭。

3据报导，人的血压只要稍微低一点点，得心脏病和中风的危险就会小很多很多。

4吃降压药会带来很多副作用，比如瞌睡、头晕等，以下介绍13种简便易行生活方式，可摆脱药物，预防和控制高血压。

5了解正常血压值 健康人的理想血压值是120/80。但是，根据美国医学协会杂志2013年公布的新的指导方针，血压在140/90以下也是正常的

6了解正常血压值 健康人的理想血压值是120/80。但是，根据美国医学协会杂志2013年公布的新的指导方针，血压在140/90以下也是正常的

7特别注意加工食品 出人意料的是，盐吃的多其实不会升高血压。鲍登说：“钠被高估了。大多数人都不是盐敏感体质”。

END

方法/步骤2

1多吃蔬菜 研究表明，在饮食中含钾的成分越多，血压就会越低。而钾的最佳来源是蔬菜，因此，你需要努力做到每天吃9成蔬菜。

2减肥 如果超重或肥胖，得高血压的风险就很高。定个减肥计划，采用健康食谱，每周保证2个半小时的运动，都会对降低血压有好处

3保证睡眠充足 最近，在高血压杂志的研究说，失眠可能与高血压有关系。如果你失眠，那就找一找原因，是什么导致失眠的，咖啡、心理压力、或深夜使用iPad

4解除压力 心理压力，无论是短期的还是长期的，都会造成血压升高

5.断掉咖啡因的摄取 咖啡因是血压升高的动力。不必停止喜欢冷火鸡的习惯，但是限制一下自己喝的咖啡、茶、苏打水、运动饮料和巧克力，会很有效

6解决打鼾的问题 “阻塞性睡眠呼吸暂停”会导致频繁的暂停呼吸，会影响身体，提高血压。睡眠呼吸暂停也可导致心房纤维性颤动（简称“房颤”）或心律不齐。如果你的伴侣告诉你睡觉有打鼾，或者如果你醒来感到疲倦，请和医生谈谈怎么办

方法/步骤

1吃越橘 据Plos One杂志中的最近一项研究显示，野生蓝莓即欧洲越橘（一种深蓝色浆果），可以改善高脂肪饮食造成的高血压。虽然吃这些“小宝石”，不会改变不良的饮食习惯，但是可以减少一些负面影响

2吃可可 研究表明，可可中的黄烷醇可能有助于降低血压。但不要走极端，每天吃的黑巧克力量为一平方英吋（2.5厘米X2.5厘米）就够了

3摄取足够的镁盐 鲍登说：“镁可放血管壁和精神状态”。

而深绿色蔬菜、坚果、种子和鳄梨都是很好摄取镁盐的来源。每周两道富含脂肪的鱼类即具有足量的ω-3脂肪酸，帮助降低血压

4戒烟 吸烟对身体的多方面都有害，尤其是吸完一只烟就会使你的血压升高。定制戒烟计划是个降血压的良策。

美国疾病控制与预防中心估计，大约三分之一的美国人患有高血压。随着年龄的增加，患血压的人越多。60岁的人中，约50％有高血压。而且，大多数的高血压的人有遗传的原因