预防近视保护眼睛多吃这些食物

随着社会发展的发展趋势，近视在日常生活中越来越普遍，患者也越来越年轻，所以预防 近视眼睛和保护视力似乎很重要。其实近视和饮食结构密切相关。我们可以多吃食物含有钙、锌、镁、硒和维生素D、C来保护眼睛。长期坚持服用会有很好的实际效果。

一、近视与饮食结构密切相关

依据有关数据信息显示信息,近视和饮食结构有紧密的联络,如长期饮食搭配过甜、过精、过软,都可能提升近视的近视度数。吃得过甜,会消耗身体许多的维生素b21,造成身体的优质蛋白质降低,使眼球壁的弹性消弱,导致近视近视度数升高或引起近视；长期吃得过精,非常容易使身体缺铬,使眼睛晶体变凸、屈光度加上,引起近视；吃得过软也会影响眼睛视力。吃硬质的食材偏少也是造成青少年近视眼提升的原因之一。咬合被称作独特的“眼睛保健操”。因而,平常应多吃胡萝卜、大豆、新鲜水果等需要加多咬合的硬质的食品。

二、吃什么食物对双眼好

1、含钙高的食物：钙是眼周组织的“保护装置”。身体钙缺乏,不但会产生双眼眼底黄斑的弹性减低,眼睛晶体内工作压力升高,目光前后左右径变长,还会继续使眼角膜、睫状体发病退行性改变,易产生眼睛视力减低或近视。含钙高的食物有虾、海带丝、黄豆、蔬菜水果、牛乳、花生仁、橘、橙和鸡蛋黄等。

2、含锌食物：眼底黄斑、思绪膜中含锌元素最大,杜蛎、牛羊肉、牛肝菌、生猪肉、蛋类食品、花生仁、核桃仁、马铃薯、丝瓜、红萝卜、番茄、苹果等都带有丰富多彩的锌。

3、含镁的食材：铬与产生眼睛视力减低和近视息息相关。因此,应高度重视配制铬元素成分高的食材。含镁较多的食材有牛羊肉、黑胡椒粉、黑米、苞米、小米、粗小麦面粉、老红糖、果汁、食用蘑菇等。

4、含硒的食物：如身体注射硒或服用含硒多的食材后,能显著改善视力；含硒多的食材有蛋白质食物、蛋、鱼、贝壳类、黄豆、菌类、茭白、茼蒿、红萝卜等；含铁多的食材有肝、肾、海鲜产品、奶类、谷物、豆类食品、硬豆类蔬菜等。

5、含维生素D、C的食材：全部的赤红、橘色的蔬菜水果都带有维生素D,非常是红萝卜、小辣椒、橘色和淡黄色的番茄,也有沃柑类水果,如橘子、青柠檬、红心柚等。除开维生素D之外,他们还含有眼睛视力需要的维他命C。沃柑类新鲜水果对到了岁数的人非常有益,由于她们是白内障的多发群体,这类十分风险的眼科病症失明率较高,多吃含有维生素D、C的水果能有效避免这类病症的发病。