练气息一般多久才见效

很多人的肺功能不是很好。在这样的情况下，就需要按照气息方法/的做法来改善肺功能测试，否则肺部问题会越来越严重。患者每天需要做一些扩胸运动和抖臂运动，才能达到锻炼气场的实际效果。最重要的是每天做深吸气，坚持训练才能有一定程度

方式 一

习惯性的做一些扩胸运动、振臂等 徒手操训练。

方式 二 耐久度跑训练，留意要坚持不懈常常、跑和吸气相互配合、间距适度、抗压强度不适合大。

方式 三 训练深潜或游水，在水中不仅胳膊要不断的滑水，也要摆脱水的摩擦阻力吸气，是锻练提高肺活量的好方法。

锻练提高肺活量的方式 也有：踢球、打蓝球、折返跑这些许多 。需要留意的是无论挑选那一种方式 ，必须坚持不懈常常训练才可以合理。

以上这种锻练的体制是：提升呼吸肌的能量，提升肺的延展性，使吸气的深层增加、加重，提升和改进肺吸气的高效率和功能，进而做到提高肺活量检验标值的目地。

深吸气法

先渐渐地由鼻腔呼吸，使肺的下边填满气体。呼吸全过程中，因为膈肌往上抬，横膈膜往下，腹部会渐渐地凸起。随后再再次呼吸，使肺的上端也填满气体，这时候肋巴骨一部分就大会上抬，胸腔扩张，这时候肋巴骨一部分就大会上抬，胸腔扩张，这一全过程一般需要5秒左右。

最终屏息5秒左右。历经一段時间训练，能够将屏息時间提升为10秒，乃至大量。肺脏吸足co2后，再渐渐地出气，肋巴骨和肩胛骨逐渐返回原先部位。间断一二秒钟后，再重新开始，反复10分钟。训练时间长了，能变成一种一切正常的呼吸方法。

静呼吸法

将左手拇指按着右鼻腔，渐渐地由左鼻腔深吸气，有目的地想象气体是朝额头流走的。当肺脏气体饱和状态时，用左手的无名指和中拇指把左鼻腔按着，屏息10秒钟再呼出来。随后按着左鼻腔从头开始。每侧各做5次。

睡眠质量呼吸法

在床上，双手放置人体两边，闭上眼刚开始做深吸气。渐渐地伸出手臂举过头部，紧靠耳朵，手指头触卧室床。这一全过程约10秒钟，手臂另外复原，反复10次。此方法还可帮你安然入睡。