锻炼身体后肌肉酸痛怎么办？

健身运动的必要性显而易见。另外，我们都知道人在运动时需要花费大量的动能。做有氧运动减肥时，动能的关键来自于体细胞内营养物质的代谢。另外，有些人经常在做力量训练。在力量训练的情况下，身体的新陈代谢会引起大量的乳酸菌，然后运动后会出现肌肉疼痛。现在怎么解决？

锻炼后肌肉酸痛怎么办？

歇息。歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。

静态数据屈伸。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分鐘，随后歇息1分鐘，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。

敲打推拿。对酸疼部分开展推拿，使肌肉放松，推动肌肉血液循环系统，有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自释放压力医治，一般以颈背、四肢主导，头部和胸腔辅助，实际技巧是：

1、敲打腰部：两手握成空拳，轻捶肩臂和腰部。还可以应用敲打棒先后更替敲打双肩包、背部、腰部和下肢等位置。敲打时，留意背部宜轻，下肢可侧重。

2、推拿按摩脚部：从上至下到大腿根部的前里侧及前两侧反复推拿按摩。

3、颤动两腿：站或座位，大腿肌肉释放压力并颤动，另外可开展膝关节的前后左右环状活动。

4、分推印堂：用两手大拇指从印堂穴（眉间）向左右分送到太阳穴位置，反复8～10次，每一次中间间断5～10秒钟，随后五指分离，由额头发际线推擦至百会穴5～6次，反复实际操作30次，每一次间距5～10秒钟。

5、按揉胸腔：从上而下先后按揉胸口，反复20次；并从左至右环状推揉腹部，反复做20次。

敷热是最有效的一种方法，对酸疼的部分肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复，尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿，将更能加快清除延迟时间性肌肉痛，促其恢复过来。