小孩夜间睡眠不好该怎么办？

有许多儿童夜间睡眠质量较差。 这种情况有很多原因。 这可能是由于入睡前过度运动造成的，也可能是由于感冒引起的。 可能是由于热量过多引起的。 为了应对儿童夜间睡眠不佳的情况，我们需要引起重视并采取有效措施加以解决。 让我们介绍如果孩子的夜间睡眠差的话该怎么办。

一、小孩睡眠质量不好要该怎么办

1、在入睡以前看电视剧会做恶梦，不必给孩子培养在入睡以前看电视剧或是是别的的一些休闲活动来使小孩释放压力，做到小孩轻轻松松入眠的习惯性。由于那样不但对小孩的睡眠质量沒有益处，并且还会继续导致一定的伤害。

2、小朋友在三岁之前最好是必须睡午觉。出世一个月的新生儿，每天睡眠质量需做到16~18钟头。一个月到一岁的宝宝每天睡眠质量需做到14~16钟头。一岁到一岁的小孩，每天睡眠质量需做到13~15钟头。18月以上的儿童一般睡午觉在一到三个钟头。尽量减少在黄昏时候入睡，那样做会让她们在夜里难以入眠。当小孩5岁之后，就无需还有长期的睡午觉，只需要在下午打个小盹就可以。

3、针对学龄前儿童的小孩而言，做睡眠时间表有利于她们在睡觉前见到她们需要做的事。比如画一个冼澡的绘画和一个睡袍的照片，写出睡觉前念书的本等数。

4、确保每晚准时入睡可以让她们的人体和心理状态都进到一种睡眠质量规律性。在周末或是在夏季的夜里睡觉时间能够适度延迟时间，可是别的時间应当尽可能保持一致。

5、小孩在上中小学前的就寝时间应当定在19：30-20：30中间。坚持不懈早睡早起或是在同一时间入睡，对提升小孩的睡眠十分有协助。

6、屋子要能够控制光源，适度地加上灯盖或是百叶窗帘。绵软的灯光效果能够让小孩觉得更强，一个绵软的枕芯也可以使他感觉舒适。可千万别使他的床边到处都是小玩具。

7、在临睡前做好多个简易的小活动能够尽快协助小孩释放压力。一个典型性的事例便是临睡前能够冼澡、穿上睡袍、刷牙与阅读一本故事书。

8、要保证你的孩子大白天有充足的活动，那样他在晚上就不容易有产能过剩的活力。但要确保临睡前不容易太激动。

9、当小孩发生关系后还规定其他东西时，比如要想饮水，能够给他们一杯。可是假如他再问，那就需要学好说“不”，或是忽视他的恳求。

10、塑造小宝宝独睡，给孩子独立单人床和褥子，降低对爸爸妈妈的依赖性。

11、临睡前要让孩子吃饱，防止过多饮水，导致小宝宝忍尿闹醒。

二、晚饭吃什么对小孩睡眠质量好

牛乳——牛乳中带有二种摧眠物质，一种是谷氨酸，能推动人的大脑神经元细胞代谢出使人昏昏沉沉的递质——五羟色胺;另一种是对生理作用具备缓冲作用的肽类，在其中的“类大烟肽”能够和神经中枢融合，充分发挥相近大烟的麻醉、止痛功效，令人觉得全身舒服，有益于消除疲惫并入眠。针对由气血虚而造成神经衰弱的人，牛乳的助眠功效更加显著。

小米——在全部谷类中，小米含谷氨酸更为丰富多彩。除此之外，小米带有很多木薯淀粉，吃后非常容易令人造成吃饱穿暖感，能够推动甘精胰岛素的代谢，提升进到脑内的谷氨酸总数。

核桃仁——在临床医学上，核桃仁被证实能够提高睡眠质量品质，因而常见来医治神经衰弱、失眠、记忆减退、梦多等病症。实际食用方法是配上黑芝麻粉，倒成粘稠，临睡前用15克，实际效果比较突出。

葵花仁——葵花仁含多种多样碳水化合物和维他命，可调整基础代谢，改进大脑神经抑止功能，具有镇定安神助眠的功效。晚饭后嗑一些葵花仁，还能够推动消化酶代谢，有益于助消化温胃，促进睡眠。

三、小孩睡眠质量不好需要警醒哪些层面

小宝宝在正常睡眠时清静舒服、头部微汗、吸气匀称而无音，假如突然冒出打呼噜、面部潮红等病症的情况下，很可能全是得病的征兆。因此 做为父母干万不可以觉得小孩要是睡觉了就“万事如意”，只是要常常留意观查小孩的睡眠质量情况，便于尽早发觉各种各样症状的预兆。

比如曾有数据调查报告，在有打呼噜习惯性的少年儿童中，有超出60%的深夜会咳嗽，罢了患上喘气的也做到40%上下;而有86%的喘气少年儿童，深夜入睡既打呼噜又咳嗽，因此证实了打呼噜、喘气与半夜咳嗽的相关性。