蛋白质减肥法成功经验

减肥一直以来被许多女性称为追求完美的永恒追求。 每个人都期待拥有最终的身材，但是减肥有多种方法。 实际效果是不同的，并且组是不同的，但是蛋白质减肥的方法可以考虑大多数人的规定，不要进行饥饿减肥和不节食减肥，根据身心健康的食谱 让您在饮食的整个过程中成功减肥。 让我们看一下什么是蛋白质瘦身方法以及蛋白质瘦身方法如何帮助我们获得理想的体重。

1、三餐配搭

早饭：多吃蛋白

一夜的睡眠质量以后，要为一天的发热量耗费夯实基础，能够 多摄入一些蛋白，让人体能赶快消化吸收充足动能。低脂牛奶，荷包蛋和吐司面包全是非常好的挑选。

午饭：蛋白、木薯淀粉、蔬菜水果占比为3:2:1

下午要再次补充动能，以3份蛋白2份木薯淀粉1份新鲜水果的占比，份量充裕又沒有压力。淡水鱼，蔬菜和白米饭下午都能够安心服用。

晚饭：多吃化学纤维质

夜里基础代谢很慢，蔬菜水果的占比要跟木薯淀粉一样多，夜里的消化才不容易遇阻，杂粮化学纤维质丰富多彩又含淀粉，是晚间正餐的优选。糙米饭，蛋白质，植提纤，豆类食品，蔬菜全是晚饭好伙伴。

运动后：补充蛋白

运动后不必立刻吃高蛋白食物的食品，歇息1小时后人体消化吸收发热量的速率缓减再补充蛋白，粉色肌才会牢固。低脂牛奶和白煮蛋是补充精力的好挑选。

2、五天蛋白瘦身食谱

蛋白瘦身食谱一

早饭：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、随意新鲜水果1个。

午饭：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纤排脂2颗、白米饭1两。

晚饭：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麦吐司1片、丝瓜1跟。

蛋白瘦身食谱二

早饭：白煮蛋1只、全麦吐司2片、豆桨1杯。

午饭：蛋白质茄汁1份、通心粉小半碗、灼菜1碗。

晚饭：蒸蛋白质配爆炒蔬菜1碗、白米饭1/2碗、香蕉苹果1根。

蛋白瘦身食谱三

早饭：白煮蛋2只、酸牛奶1杯、随意新鲜水果1个。

午饭：蛋白质生菜沙拉1碟、植提纤1个、白米饭2两。

晚饭：鸡肉炒蛋白质小半碗、白灼菜1碟。

蛋白瘦身食谱四

早饭：白煮蛋配白麦包三文治1份。

午饭：香肠鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白质1/2碗。

晚饭：白煮蛋白2只、灼菜1碟。

蛋白瘦身食谱五

早饭：蛋白质生菜沙拉1碗、馍馍1个。

午饭：蛋白质生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬汁（低糖）1杯。

晚饭：炒蛋白质三文治（少盐）1份。

3、留意

一、最重要的就是坚持

坚持不懈高蛋白食品的人到短期内便会见到自身减肥成功了。这是由于你不仅不太感觉饿，相对性降低了偷吃零食的个人行为。

最重要的是要坚持不懈，不必坚持不懈了好多个礼拜就刚开始舍弃，那样的话迅速便会反弹休重的哦。

二、不能长期性执行

那样的方式能够 持续5天之后歇息2天，可是不能长期性执行。终究人還是需要平衡的营养成分，尽管这一方式沒有像“吃肉减肥法”偏执，可是长期出来对人体還是有影响的。

执行蛋白瘦身法，尽管食材以蛋白为优先选择考虑，但還是要在意别的营养元素的平衡。

每日必须吃到4大类食材(植物油脂类、淀粉类食物、蔬菜和奶蛋鱼类豆类食品)中的各种各样营养物质，尤其是蔬菜水果和新鲜水果能够 多吃，植物油脂类的东西要适当，不能专研某些食材，一天进餐的发热量不能小于1200卡。

此外，每日最少要喝8～10杯的水，水能够 协助消耗脂肪，较不容易导致肾脏功能新陈代谢的压力，是非常好的金属催化剂。假如你讨厌每日喝下一杯又一杯平淡无奇的冷水、天然苏打水或果蔬汁替代；还可以在水中添加少量干柠檬片或柠檬水来取代冷水。自然，减肥瘦身免不了健身运动，每日适当有氧运动减肥能够 提升基础代谢率。