减屁股和大腿最快方法

?臀部和大腿是最容易生肉的地方，因为这两个部分不能正常运动，即使它们跳跳，也只能清除体内多余的脂肪，因此每个人通常可以一起做一些运动 节食法减掉屁股和大腿的肉，使您可以康复。

瘦臀部  

■臀部瘦身法：  

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，  

以下提供一些方式给您做参考：  

【饮食】方面  

※ 消脂茶  

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。  

【坐姿】方面  

※ 正确的坐姿：  

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，  

使臀部日益肥大。  

■ 五大瘦臀法宝  

●爬楼梯：  

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。  

●推墙：  

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。  

●立姿蹲举：  

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。  

●前后步蹲举：  

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。  

●金鸡独立：  

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。  

■ 臀部塑身操  

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。  

（提臀操一）  

1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面  

2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下  

3、重复30次后再换边进行