便秘最佳的自愈方法是（便秘最佳的自愈方法）

长期受便秘困扰的人，掌握这几个方法，或能有效的帮你缓解便秘患者提问：最近今年58岁的王大哥，是一个常年便秘患者，因为便秘这么多年每次大便肛门都是裂开的，并且有时大便都带血。这个病已经困扰了它好多年了，最近他因为上厕所的时候太过用力，产生了头晕目眩的情况，他的子女非常担心这个情况，想问问便秘该怎么缓解。

医生回答：和年轻人相比，老年人更容易患上便秘，这是为什么呢？因为老年人随着年龄的增加，他们的一些身体机能在慢慢退化，肠胃功能对食物的吸收和消化都不如以前了，这样也就造成了便秘时有发生。

如果太过度用力排便可能会导致原有冠心病的老年人发生心绞痛以及心肌梗死，高血压者发生脑血管意外。这种情况是比较严重的。老年人便秘如何正确调理？以食疗为主多吃水果蔬菜，如黄瓜西红柿萝卜菠菜白菜等。

每日蔬菜摄入量应在500克以上，蔬菜水果与粮食的比例应该是2:1。这样做是让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。增强运动锻炼长期久坐不动或缺乏体力活动，会导致肠道蠕动减弱，从而引起便秘，如老年人身体条件允许，可适当参加体育锻炼，如散步慢跑打太极拳等，以增强胃肠蠕动能力。

若老年人行动不便，可以围绕肚脐周围做顺时针揉腹动作，这能在一定程度上刺激胃肠蠕动，减轻便秘的症状。排便习惯每天在固定的时间去蹲一蹲，排便时不要看手机书等分散注意力，坐马桶的人可以在脚下垫一个小板凳，调整排便姿势，帮助建立良好的排便反应和排便功能。

其实便秘的患者想要彻底摆脱便秘还是要用科学的方法来根治。首先要辨别自己属于哪种便秘，通常情况下便秘会有实证和虚证两种症状，实证便秘表现为大便干硬，排便困难，这类的患者便秘不会持续很长时间。