什么是碳水化合物，碳水是什么意思

因为人碳基生物是不可能不吃碳水的。这种人往往在训练前或者整天对碳水多吃点这个需求大。初期尝试从大概多少克开始？3克可以是先从3克开始可以尝试，3克碳水脂肪是0.5吗？我看0.5就够。

什么是主食？因为主食就是碳水，也就是糖，也是人体三大产生供能的营养之一。但是它的碳水跟脂肪都要低于牛奶和酸奶。禁止偷懒，增肌高碳水根据自身需求坚持锻炼。像这种选手，吃那么碳水能吃不胖吗？肯定长体脂不带长肌肉的。

如果你也这样做，那就错了，这样反而会让你摄入过多的碳水化合物。主食是碳水化合物吗？是的，主食也是碳水化合物。粗粮也是碳水化合物吗？是的，粗粮也是碳水化合物。现在你明白什么是碳水化合物了吗？

要想践行，低碳水饮食不是要减体重而是要减脂肪，意思就是少吃主食，多运动。想要控制碳水化合物，你需要清楚什么是碳水化合物。你说你碳水吃的少就犯迷糊，没精力，无精打采，头发也会掉的，大姨夫也不会来知道吧。

所以碳水每个人吃多少都不一样的，就是根据自己的需求，感觉自己几斤几两自己心里有数。如果增了一个月俩月，你发现自己体脂高了必然是碳水吃多了，这个时候该怎么去调整？把碳水的量稍微降一降，把脂肪的量稍微拉高拉高上来。

虽然这些食物是蔬菜，但它们含有较高的碳水化合物。，水果中的果糖也是一种碳水化合物。碳水糖分为三种，一种是多糖，一种是双糖一种单糖。碳水高的食物有哪些（一）？什么东西碳水高，稍微一碰就不燃脂呢？什么东西燃脂？什么东西碳水低，我多吃一点也没关系，主要三个东西少吃，低碳水饮食。

碳水的量没有人知道适合吃多少碳水，一公斤一克、一点五、两克三克是四克，那个东西都是估算值，是别人的数据不是你的数据，所以没有人比你更清楚。举个例子，我就打个比方，刚健身连半年都没有刚练俩月，每公斤就按照4克左右碳水吃。

有个粉丝跟我留言说米饭是碳水化合物吗？米饭是碳水化合物了。它需要能量，但是碳水化合物不是人体的构成材料。简单来说，碳水化合物就是糖，控制碳水化合物就是控制糖的摄入。所以高蛋白饮食是不建议孩子去做的，更不介意去让他们吃不吃碳水，这些东西是都是不对的。

如果你不吃主食，没有碳水人大脑会很迷糊，工作效率会下降很多。像这种训练，力量训练基础非常差的，又需要高热量去达到增肌的标准，怎么办？更多的热量是往脂肪，优质脂肪跟蛋白上靠，像碳水就没有必要吃那么多。

接着来探讨句话候部第三期，我吃多少直接说，你说吃多少呢？其实在初级阶段，包括在一级阶段都不用管碳水的量。好比说一个星期锻炼三天到四天，强度会发现一天吃多少碳水是最合适的，既能满足生活要求又能满足训练要求，而且还不胖。