盆底肌不是女性专属，盆底肌在哪里

那我会问她，你知道盆底肌在哪吗？那个时候她就会愣一下。现在你知道盆底肌在哪个位置了吗？很多妈妈跑来问我：马老师，我的盆底漏尿了。我今天来告诉大家一下真正的盆底肌的位置盆底肌。

其实盆底肌不是女性的专属，男性也是有盆底肌的。动作一：紧致盆底肌预防松弛漏尿。这个动作每天做3组，同时解决你的腹直肌分离和盆底肌松弛。凯格尔运动，盆底肌紧了大肚子平了。动作一：盆底肌修复拒绝松弛漏尿。

如果你还是不够明白，你想象一下宝宝包尿不湿？尿不湿整个包了宝宝的底，那就是一张完整的盆底肌了。步：盆底肌修复，改善膨出脱垂。很多姐妹产后腹直肌分离，小肚子一直下不去，盆底肌还松弛，产后打个喷嚏就漏尿。

就好比一张吊床，它会承托整个盆腔里的脏腑，盆底肌是从前往后整个一片，这才是一张完整的盆底肌。你真的知道盆底肌的位置么？马晓玲-老师，心塑孕产普拉提创始人，普拉提\u0026孕产康复资深导师。

怎样自测盆底肌是否松弛？正常盆骨底肌肉在尿尿的时候试试能不能让尿液在中途停下来，如果你能轻易地让尿液中断再继续，那就基本说明紧致状态非常好。生完孩子之后哪里都不胖就是小肚子大，下不去怎么办？找这样一个小软球，然后放在盆底肌的下方来回的滚，动作激活盆底肌，盆底肌对于我们瘦相辅是非常关键。

下个动作将两腿交叉，呼气的时候收小腹，收盆底，卷尾骨，吸气的时候慢慢控制向下，呼气的时候再来收小腹，收盆底，吸气慢慢控制向下，十到十五个一组可以做三到四组。出了月子了子宫是否恢复正常了，钙有没有缺？有没有产后贫血？腹直肌有没有闭合？盆底肌有没有修复？肚子上的皮肤弹性有没有恢复正常？体脂率有没有降下来？这些才是重要的，姐妹们不要搞错了重点！