什么是死臀综合征，臀中肌综合征

夏焕娟医生告诉小戴，她可能得了死臀综合征。髂肌束摩擦综合征臀中肌髂肌束跑步膝膝盖疼搞肌肉膝盖疼搞肌肉。南哥健康指南：什么是“死臀综合征”？“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。

前段时间，“死臀综合征”一词引发了广泛热议和关注。为了预防“死臀综合征”，建议每隔一段时间就站起来活动一下，可以有效地刺激臀肌，防止失忆。日复一日，年复一年，屁股不堪重负，可能已患上了广泛发作但低调无名的“死臀综合征”。

“死臀综合征”又叫“臀肌失忆症”，是一种臀肌功能缺失的疾病，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。什么是死臀综合征？其实也比较容易理解：人体的臀肌位于臀部，包含臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀大肌是臀部肌群中、力量最强的肌肉，也是伸展髋关节最强有力的肌肉，主要负责腿后伸、外旋髋关节、稳定骶髂关节等。

日常运动有规律地进行针对臀部相关肌肉的运动，可以逆转死臀综合征，如臀桥、卷腹、宽距蹲跳、侧移步、侧向箭步蹲、壶铃深蹲、侧向登阶、高抬腿等，可以激活臀肌，“死”而复生。臀桥、蚌式开合、保加利亚蹲、徒手深蹲等动作可以有效预防“死臀综合征”，建议大家日常每坐45分钟至1小时，就站起来活动3至5分钟哦！（健识局山谷）。

如何评估自己是否已患上死臀综合征？医生介绍，可对着镜子做“过头深蹲”这个姿势，观察自己下蹲时是否出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。跑步时，有些人会出现膝盖内扣或髂胫束综合症等问题，这些问题可能是由于臀中肌训练不足所导致的代偿现象。