呼吸训练可抑制副交感神经（交感神经兴奋时）

副交感神经兴奋起来，就把交感神经引起的刚才说的紧张就压下去，然后就变成一个放松。反过来说副交感神经就是让我们放松下来。失眠都会伴随短促的胸式呼吸，导致交感神经兴奋。这种状态就是副交感神经系统兴奋的表现，我正在给你讲解。

副交感神经就对我们人体来说，总的来说就是一个很好的让我们放松的机制。先通过呼吸训练来抑制一下交感神经。比如你要去考试，今天我要去考试了，这个时候我应该是紧张起来的，交感神经是要被激活的。

当我们感到情绪紧张或者情绪剧烈波动的时候交感神经会兴奋导致心率增快，交感神经和副交感神经正负调节我们的心率，副交感神经又叫做迷走神经。在我们深度睡眠的时候迷走神经主导使我们的心率下降，在我们运动、激动的时候交感神经就会兴奋导致我们的心率增快，以满足我们运动的需求。

这就是交感神经兴奋的表现，当闻到刺激性气味或受到刺激时，它会通过嗅觉刺激我们的整个交感神经系统，以完成重量的增加。交感神经是让小朋友让我们整个人紧张起来，应对外界的挑战的。还拿刚才的例子来说，我要去考试我应该紧张，可是当我考完试了出来了，是不是该放松，我不应该在考完试以后还紧张，这样你就过度紧张了，考完试要放松下来就靠副交感神经。

甚至当我打你两巴掌时，也会通过触感刺激你的交感神经系统。为什么情绪紧张会导致心率增快？因为情绪的波动对我们的心率的影响与体内的交感神经和副交感神经的平衡是息息相关的。我们的触觉，尤其是增压这个感觉，是最能让我们的副交感兴奋。

副交感一旦兴奋就可以可以让小朋友们放松下来。1.外界刺激：人体受到寒冷刺激、情绪改变及听到刺耳声音时，会导致交感神经兴奋，肾上腺素水平增加，使立毛肌收缩，汗毛竖立起来，皮肤外观可呈鸡皮样改变。

这是因为冷空气刺激可使人体的交感神经处于兴奋状态，这种情况下，身体会释放出大量的肾上腺素类物质，这些物质具有收缩血管的作用，可能会导致血管的管腔变窄，血流受阻。触觉可以调整体内的神经系统叫做自主神经系统，自主神经系统有两个分支或者两个部分，一部分自主神经系统称之为交感神经。