仰卧地板垫上抬腿放松腿部肌肉可侧撩

对于很多的女性朋友来说，有些小女孩的腿总是踮着脚尖走路，这对于孩子来说是很难受的，出现这样的症状的时候，一定要及时进行良好的调理，侧撩腿的方法是比较多的，比如说可以侧撩腿，也可以仰卧踢腿，都是比较常见的，比较简单，而且操作起来也比较简单，有一定的保健养生的作用。

1、仰卧踢腿

准备动作：仰卧于地板垫上，然后抬腿，使两腿抬起90度，脚后跟贴着地面，另一条腿向后靠。上半身尽量不动，使双腿更接近地面，然后缓慢放下腿，重复进行。

功效：这个姿势不但能够放松腿部肌肉，还可以锻炼到背部和手部肌肉。

2、仰卧踢腿

准备动作：仰卧于地板垫上，然后抬腿，使两腿抬起90度，另一条腿向后靠。腿伸直，双臂自然垂落于地面。

功效：能够放松腰背部和手臂肌肉，可以锻炼到臀部和大腿肌肉。

3、仰卧踢腿

准备动作：仰卧于地板垫上，上半身放松，两腿弯曲90度，双臂自然垂放于地面。抬腿时可以同时支撑上半身，另一条腿向后靠。上半身稍后倾，使两腿形成90度角，但臀部应始终贴着地面，此时小腿必须紧贴地面。