腰间盘突出8种锻炼方法

腰椎间盘突出症也是骨科疾病中的常见病。腰椎间盘突出症患者会出现腰痛、腿痛、麻木等症状。此外，这种疾病会对日常生活和活动产生很大影响。日常生活中需要及时治疗和经常锻炼。让我们来看看腰椎间盘突出症的8种锻炼方法。

腰间盘突出8种锻炼方法：

侧卧抬腿

在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

对抗性运动

它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。例如羽毛球

压腹锻炼

每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

飞燕式锻炼

俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

 反复搓腰

将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

团身运动

仰卧于床，先做屈髋，屈膝，仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。

仰卧蹬车

仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状。每天早晨各做1次，每次约10分钟。