运动能燃脂改善三高体型饮食调节要注意

导致一个人肥胖的主要原因就是长时间静坐，因为静坐对于人的健康是不利的，同时也容易导致血液循环变慢，从而导致免疫力出现下降，对于患有心脏病的人士来说，也容易诱发血液循环不良的情况，常常容易导致心脏部位出现疼痛，引起血管堵塞，容易诱发肺部感染，对心血管系统造成影响。

1、注意姿势

人在站立、坐立等姿势时，肩部应保持微张、前倾、头部应放松，双眼尽量看向正前方，避免歪斜。站在椅子上，让手和膝盖形成直角，与地面保持平行。如果想要改善“三高”的状态，不妨站着或躺着。这有助于血液循环，减少血栓形成。还可“站”可以伸展背部，避免驼背，长时间保持正确姿势，有利于维持正常的呼吸。

2、运动

在外就餐或蹲着等情况下，应当要适当的运动，以保持身体直立，让血液得到及时的循环，减少腰背疼痛和预防气胸的发生。尤其对于经常坐下的白领人士来说，长时间久坐也容易引发腰背疼痛。平躺时，下肢必须抬高，同时拉长脊椎，防止身体的重量压迫腰椎。

3、尽量少吃脂肪

脂肪是一种非常重要的物质，但是如果长期下来，有些人的体脂容易聚集在身体的脂肪上，让脂肪堆积。

4、体育锻炼

跑步、爬山、骑车、慢跑都可以减少脂肪的堆积。这些运动有助于增加热量，但由于运动量很小，并不能防止脂肪形成。因此，运动能够让体重保持在合理范围内，如果想要让体重保持在正常范围内，就应当要在适当范围内。

5、在饮食上调理

饮食的调节非常重要，在饮食上少吃脂肪、甜食和油炸食品，还要适当吃点粗粮和蔬菜。这对缓解体重会产生影响，但需要根据实际情况，量力而行。

6、参加游泳

在游泳的过程中，可以促进心肺功能，提高脂肪分解能力，有助于肥胖的消退。

7、保证充足的睡眠

在晚上11点到3点钟之间，应当要睡觉，是最佳的状态。