瑜伽山式站姿动作讲解？

许多人平时都有练习瑜伽的习惯。有些人练习瑜伽是为了可塑性，有些人练习瑜伽是为了减肥，有些人练习瑜伽是为了让他们的身体更健康。事实上，不管学习瑜伽的原因是什么，瑜伽给人们带来了很多好处。瑜伽也分为几种类型。瑜伽的高山姿势非常受欢迎。以下是瑜伽的高山姿势的详细介绍。

山式给一般练习者的感觉是容易和简单以及不屑一顾，但是当我们用心去体会真正的山式的内涵以后就会发出惊叹，它是那么的美妙，是那么的完美，是一种力量和能量的结合。所以山式是貌似简单容易，实际是非常难做好的体位，是所有体位练习的基础。也这符合Iyengar大师经常说的“要把容易的姿势做的很难”，而把“难的姿势做的非常的容易”，请自己仔细的去品味这句话吧。

 

瑜伽的体位练习是建立在根基和对称线的基础上的，所谓根基就是身体的重心所在的地方，每一个体位都有自己的根基，我们的身体各个部位都有可能成为某一个体位的根基，比如，头倒立，它的根基在头上。对称线是指以重心为轴心的一条线，然后我们的身体是沿着这条对称线向两侧对成均匀伸展的。

所以，在山式练习中我们要找到山式的根基和对称线。山式的根基是在双脚的脚掌和脚跟上，山式的对称线是我们的整条脊椎，我们是在以脚掌和脚跟为根基，以脊椎为对称线做山式，这种山式才是真正意义上的山式，才是具有能量和平衡性的山式，才是可以让我们内心世界平静如水的山式。

 

通过山式的练习，会让你更加挺拔有根基，胸部更加宽广，肩部不断打开，呼吸效率不断提高。开始学习的学生是不喜欢练习山式的，而了解了它的精髓之后反而更愿意去练习它。为什么，原因就在于它所有的体式中都可以发现山的影子，都可以体会到山式的感觉和美妙。

我们的身体经常在日常生活中站立的错位而造成腿部的疾病，如：罗圈腿，腿部的静脉曲张，骨盘的歪斜，脊椎的侧弯等。有些人是后仰的站立，这样大腿就突出来了;有些人是向前倾的站立，这样臀部就向后突出来了，腰部受力太大了;有些人是向右侧倾斜的站立，脊椎就会向右侧弯曲;有些人是向左侧倾斜的站立，脊椎就会向左侧弯曲;有些人，是腹部向前顶出，臀部向后突出的;这些站立的方法都是错误的，是会造成身体的不对称和伤害。那么，真正意义上的山式就是通过肌肉，韧带，骨胳，关节等的协调配合，把身体整理成符合生理结构的状态，这种状态在我们两三岁是有过，但是经过小学，中学，大学，工作等几十年的不良的生活习惯，让我们的身体的原始平衡了不在了，所以，瑜伽的体式练习从一个侧面来说也就是把我们重新拉回到两三岁时候的身体的平衡上来，山式就是重新回到这种身体平衡的第一步。

要想练习好山式，需要我们很敏感的去理解它。在山式站立的时候，是在锻炼身体的每一个部位。如果这样站立一段时间，只有腿部的肌肉是累的。很好的练习者在练习山式的时候可以很好的控制身体，甚至还可以改变心脏跳动的频率。

 

作为初学者，需要让他们了解山式的特点，即：站立时要把大腿向内卷，用大腿内侧肌肉的力量;要学会去平衡身体的前侧、后侧、左侧和右侧;站立的时候，腿的作用是让能量向上提升，让躯干充满力量，所以腿是和头、思想联系在一起的。

常见的错误，在山式练习过程中，脊椎柔软过度的人会向后翘起臀部，小腹向前突出，造成腰部的长时间压力过大，感觉腰部的酸痛;或者，把臀部向内加紧，这样也会让腰椎两侧肌肉收缩，给腰椎压力增加，造成腰部的疼痛。而正确的山式要求腰部是舒适的，并能有上述这些酸痛的感觉。

练习几个月山式的学生，感觉是粗糙的，是没有深度的;练习5年的学生，感觉是深刻的，有细节的;练习10年后，感觉山式就是自己的能量和气息的结合;练习30年的学生，感觉山式就是一种深度的冥想，是一种无可明状的享受。

练习任何体式都有自己的根基，根基是练习体式的关键和安全的基础保障，找不到根基的练习是没有意义和效果的，山式的根基在双脚的上面，它是山式的基础和关键。

山式可以演绎出所有的站立练习体位，在所有的站立练习中都需要有非常好的根基，根基来自于脚跟中心点向地下压紧的过程，也来自于脚掌五个点压紧地面的过程，其中脚跟的下压要的力量要强于脚掌的对地面的压力。在站立过程中我们好比是一颗大树，腰部以下在土地的下面，需要我们有很好的根基，根基越深入，我们的身体才越稳固，这样可以让上半身更加具有伸展性和平衡性，所以有非常稳固的根基，我们就可以非常好的充分去伸展树枝和树叶，也就是我们的上半身。