步步追踪！如何练劈叉？

虽然劈叉有一定的难度，但是由于劈叉是将人体后面与躯干连接的位置，因此需要充分的锻炼，而劈叉所需的幅度也较为小。但是在劈叉的过程中，也有许多需要注意的地方，尤其是劈叉过程中，大家千万不可放松警惕，否则会导致膝盖受伤，给患者的身体带来严重威胁。接下来就为大家推荐关于怎么练劈叉的小窍门。

1.准备动作

(1)大腿前倾，以大腿前倾为主，双臂稍稍向后伸展。

(2)膝关节伸直，脚尖向前。

(3)保持膝盖向外侧弯曲。

(4)同时双腿前伸，让膝盖前曲，并保持膝盖处于下方。

(5)大腿前曲和小腿后曲的姿势一样。

(6)膝部要自然弯曲，大腿后曲要充分用力。

2.脚跟跟着地

(1)脚跟离地，脚跟的力量控制在髋关节内。

(2)大腿前曲和小腿后曲都要有拉伸，时间大约在五秒左右。

(3)大腿前曲和小腿后曲都要放松，时间约在五秒左右。

3.曲身动作

(1)两腿向后跨出，双手抱头。

(2)弯曲双腿，以膝关节向后拉(手撑住脚跟)，尽量拉伸手臂。

(3)重复动作。重复动作五到十次。

4.伸展弯曲

(1)脚跟碰地，双手伸直后，让脚尖接近双脚。

(2)身体前后摆动，把臀部尽量抬高，使上半身与双腿形成一个90度角。

(3)重复动作五到十次。

5.锻炼大腿

(1)坐在垫子上。