健身卧推肩膀关节疼是怎么回事？健身后肩膀关节很疼

近年来，运动健身越来越受欢迎。 它不仅能增强人体体质，而且有非常好的减肥瘦身建模效果。 开展减肥瘦身卧推时，如果实际操作不熟练，容易导致肩关节脱位挫伤，使肩关节疼痛，其疼痛原因是实际操作不完善

第一：肩膀不稳定！

在卧推的全过程中，上背要夹持，锁骨务必饰演平稳（后收，下移）的人物角色，作为一个服务平台。卧推中，假如锁骨不稳定，让肩膀处在一个内旋，缩肩的情况！会造成肩膀负伤！

你该怎么做

后收，并下移锁骨

后收下移锁骨的目地取决于平稳肩骨，维护肩部、降低卧推的间距（卧推赛事的方法）等。

你能想像把杠钣金折弯或者把杠变长。

把“胳膊肘窝”转为正前方，肩膀略微外旋，手掌心另外像反方向旋转。好像要把哑铃弄断一样！

肩膀外旋能够 把肱骨拉回肩关节脱位的骨节凹窝内 (glenoid fossa) ，把锁骨往后面及拉下去，将锁骨取回恰当部位。对肩关节脱位凹窝产生转距 (torque) ，这很重要，由于他把锁骨在卧推时，变为一个很顺的服务平台，也防止肩袖被肩峰 (acromion) 夹挤负伤。

第二：肩膀过多外旋！

肩膀过多外旋！就是指“如果你往往上拉及往降低的全过程中，后臂(肱骨humerus)与躯体的交角大大的，趋向90度和肩部平行面”

后臂与躯体交角为90度，肩膀过多外旋造成你的肩膀会处在一个不稳定的情况！肱骨杜绝骨节凹窝 (glenoid fossa) ，另外锁骨也大会上提，进而丧失肩膀的可靠性！肩关节脱位囊将遭受极大工作压力，这扩大了盂肱关节头和关节软骨内别的组织撞击或磨擦的风险性。当卧推到最少端时，盂肱下肌腱与盂肱中肌腱两根肌腱将产生超伸，另外提升了肩峰与盂肱关节中间肌腱与筋腱撞击或磨擦的概率

建议卧推的情况下要后臂和躯体的交角应当保持在45度上下！

第三：握距太宽！

很多人感觉我的越宽对肌肉刺激性越大，实际上它是个错误观念！

太宽的卧距会造成肩膀外旋视角扩大（跟上面一样），让胳膊肘飘起，这会提升肩关节脱位的工作压力，导致正前方肩关节疼痛。

建议挑选比肩部稍宽的握距。留意哑铃降落究竟的情况下上臂一定要基本上竖直路面，假如让哑铃沒有在上臂的上方，这会在握杠部位、手腕子、胳膊肘、肩部导致不必要的扭矩。记得你最好的握杠间距，那样以后每一次训练都能够迅速的寻找。