提肛运动怎么做 常见几大提肛方法 提肛运动的方法

健身运动的一种提肛运动鲜为人知，但这并不意味着它没有益处，不需要做提肛运动。 研究表明，经常进行这种健身运动有助于减轻痔疮等肛门疾病，但需要特别注意的是，做法拙劣，健身运动过多反而会影响身心健康。 下面的网络编辑介绍提肛运动应该怎么做。

1、扩约收拢法

采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50 -100 次，每天2-3 遍。

2、小便止尿法

在小便全过程中，有目的地收拢外阴部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。这般反复，直到将尿排尽，每天2-3 次。

3、床边训练方法

平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够 提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。

4、释放压力吸气

采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10-20 次，每天2-3遍。

5、夹腿缩肛

平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加缩肛的時间。反复10-20 次，每天2-3遍。

以上便是网编为大伙儿详细介绍的提肛运动的几类简易方式 ，大伙儿能够 学着做起來。它针对许多羞于启齿的肝门病症都是有防止和医治功效，可是要留意每日做该项健身运动的頻率不必过度经常。不然就会有可能会造成 没法小便，而引起身体不舒服。