脖子颈椎疼做什么运动 什么运动对颈椎好？

 

颈椎许多人在疾病发生时感到非常不舒服。其实出现这种情况，我们可以根据一些健身项目减少运动。那么，你知道颈椎疼的时候怎么办运动实际效果最好吗？今天强烈推荐一些给大家，期待大家根据这个健身来提高自己的颈椎吧。自然，在体育锻炼的情况下，切记不要太辛苦！

 

合适颈椎病的一些小健身运动：

1、颈部转动

头竭尽全力向左边转动至最大限度，看着左前方，滞留一会儿，随后复原;再转为右边至最大限度，看着右前方，滞留一会儿复原，反复10--20次。

2、颈部伸屈

头颈部迟缓屈式至胸口滞留一会儿，复原;随后，头颈部竭尽全力往后仰，使后脑贴近背部，滞留一会儿，复原，反复10-20次。

3、颈部侧屈

颈部迟缓地为左边屈，使左耳朵垂贴近左臂，随后，颈部向右边屈，尽可能使右耳朵垂贴近左胳膊，反复10-20次。

4、前后左右旋肩

双臂屈肘，双手触肩，以肩为轴，臂推动肩迟缓由前向后旋肩。随后，再由后往前旋肩，反复10-20次。

5、上下缩肩

左胳膊维持没动的另外，左臂往上耸动，随后换侧，最终，双肩包另外往上另外，做这一姿势20次上下就可以了!

6、抚项触背

右臂屈肘，右手心抚颈，右臂屈肘手臂触背，随后换右臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手臂触背，反复10--20次。

7、提头沉肩

双臂屈肘，双手托着头后后脑，竭尽全力把头往上伸出。另外，肩下下移，看着正前方，维持一会儿，随后释放压力，反复10^-20次。

8、磨擦颈部

两手掌反复磨擦颈部部，至有发热的觉得，反复10--20次。

9、敲打颈部座位

头部当然挺直，双眼侧视，用右手持健康保健锤，敲打左边颈肌，换左手敲打右边颈部，方式 及频次与左边颈部同样。随后，敲打后颈中间风池穴，敲打时用劲适度，频次由少到多，逐渐提升，由浅入深。敲打以后，以颈部有舒服、轻轻松松的觉得为宜。