膝关节受伤后怎么保养 膝盖受伤后该如何保养

每个人都用两条腿走路。如果没有腿，会影响大家的活动。很多老人年轻时脚部受伤，导致膝盖骨骼问题，部分老人由于身体器官衰退，关节出现问题。如果膝盖受伤后如何保养骨骼保养，不会轻易影响人体。首先要注意防冻保暖，然后要进行适度的运动。

 

恰当应用和维护保养膝盖骨，我们需要保证以下内容：

 

第一，留意防冻保暖。俗话说得好：“带伤必有寒”，膝盖骨遇寒时，血管收缩，血液循环系统越差，会加快膝盖骨的衰退，使疼痛加剧。因此在天气寒冷时要留意膝盖骨防寒保暖工作中，特别是在针对早已损伤的膝盖骨而言，必要时戴上运动护膝，避免膝盖骨进一步着凉。此外，可以用一些简易合理方式 开展膝盖骨健康保健，例如艾炙，盐袋敷热等方式 。中医艾灸是中华传统的一种保健方法，具备温经通络、祛寒止疼等作用，我们能够 自身灸一下膝盖骨周边的穴道，例如梁丘、鹤顶、血海穴、內外膝眼、足三里、阴陵泉、膝阳关、阳陵泉穴等，每一个穴道中医艾灸時间10-20分钟以上，能够 协助膝盖骨血气运作。

第二，挑选适当的运动方式。在健身运动中需要留意，不必长期维持一个姿态，要有屈有伸。损害膝盖骨的健身运动，包含负重深蹲、登山、强迫体位(如长期蹲、跪等)，由于下蹲时膝盖骨的负重是本身休重的3—6倍;此外，长期坐下来和站着，还要常常转换姿态，避免膝盖骨因固定不动一种姿态而用劲过大。另外，在健身运动时要防止健身运动过多，尤其是这些平常运动强度非常少的群体，忽然增加运动强度非常容易肌肉肌肉拉伤。

 

以便做到锻炼的目地，我们能够 挑选游水、骑自行车、做体操等骨节负重比较轻的健身运动。针对平常人而言，最合适膝盖骨的健身运动便是游水，在水里身体是与路面平行面的，每个骨节基本不负重。

第三，坚持不懈搞好膝盖骨保健操。要尽量减少人体肥胖症，避免加剧膝盖骨的压力。按揉膝盖骨周边软组织，具有松解功效。推股四头肌，沿着膝盖骨空隙推，让肌肉松解。还能够轻轻地敲打膝盖骨周边肌肉，推动血液循环系统。

 

平常坚持不懈搞好膝盖骨保健操，方式 以下：

 

1、找一把能够 椅背的桌椅，屁股往后面坐，依靠靠背。两手放到桌椅身后，背部垫靠背。

2、大腿根部下垫一条毛巾，还可以将几个毛巾和纯棉毛巾捆缚在一起，要是够厚、捆得扎扎实实就可以，目地是要将膝关节抬高。

3、座姿摆正，腰部伸直，两脚垂放，一前一后地当然摇晃。不需太大幅晃动，轻松地晃啊晃就可以了!

这一招看起来十分简单，对加强膝盖骨却十分有协助。