经常久坐危害大,六种食物拯救你
发布时间:2020-02-26 17:02:00
如今,学生聚会和办公室工作人员经常需要长时间的坐着,这会对他们的健康造成长期的危害。下面的编辑告诉你长时间坐着会有什么害处,哪六种食物能长时间地节省你的时间。
6种食物拯救久坐的你
很多人虽然知道长时间的坐着会给身体带来危害,但却因为工作和学习不得不久坐,下面就跟随秀美小编一起看看哪些食物可以缓解长期久坐的危害吧。
1.莴苣:有开通、消积的作用。
2.空心菜:治便血、痔疮。
3.韭菜:有“洗肠草”之称。
4.菠菜:有润燥、滑肠的作用。
5.红薯:宽肠胃,通便秘。
6.白萝卜:促进消化和胃肠蠕动。
久坐的危害有哪些
(1)久坐者可出现心功能减退
久坐少动使人体的能量消耗变少了,对心脏的需求也就有所减小,长此以往可引起心功能减退。有些人会出现头晕、头痛等不适症状。心功能减退、血液循环减慢等,为高血压、冠状动脉粥样硬化的发生埋下了隐患。
(2)久坐者可造成血液循环不良
久坐少动使静脉回流受阻、静脉曲张,容易引起痔疮。久坐者常出现肛门疼痛、便血等症状,时间一长,很容易引起贫血。女性还会因盆腔静脉回流受阻、淤血引起盆腔炎、附件炎等妇科疾患。
(3)久坐者可引发关节炎
我们身体每处关节连接的地方都是通过运动才能产生黏液,黏液能够有效的防止骨连接处的相互磨损。如果长时间坐着不动的话会使得连接处产生的黏液减少,因此容易引发关节炎。
(4)久坐者可引起肌肉酸痛
人体内的亿万个细胞要靠血液的运输来完成其新陈代谢,久坐可使人体的携氧能力降低,血液中的二氧化碳浓度增高,引起肌肉的酸痛、僵硬和萎缩。久坐不动还可以使人体的正常生理弯曲受到影响,容易引起腰背部肌肉的疼痛,甚至颈椎疾病和腰椎疾病等。
(5)久坐者可引起消化不良
人体每日摄入的食物,因久坐少动而长时间聚积在胃肠道内,容易导致消化不良,甚至是胃及十二指肠溃疡。
(6)久坐者极易发生肥胖
久坐少动,机体将过多摄入的脂类、淀粉等转变成脂肪储存在体内,很容易使人肥胖。久而久之,会导致全身各系统的供血不足,加速各种疾病的发生,这无疑形成了一种恶性循环。
适合办公室的运动
每天坚持爬楼梯
小编上班的楼层还是挺高的,每天上班电梯人很多,总是会选择走楼梯,走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部,每天爬楼梯1-2次,一开始可能会有腿部发酸的情况,坚持下来,就会知道腿部的力量咯!
扶住椅子或者办公桌后踢腿
后踢腿的动作主要是能够让你大腿和小腿以及腰部都能够运动到,算是比较环保的运动方式了,后踢腿小编一般会在午后休息后的空余时间就在办公室踢踢,效果暂时只能发现腿弯处比较舒适。
办公椅上的动作可以尝试
微博上和朋友圈都有很多适合办公室人员运动的小方法,可以尝试一下,最重要的是运用到办公室的工作生活中来。只有这样,才能达到运动的效果。千万不能三天打鱼两天晒网,这样是没有运动效果的。
不用鼠标的时候手指多运动
办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手,用久了之后食指和其它手指会比较难受,所以工作闲暇之余,在不用鼠标的时候,可以双手交叉,然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。