爬行锻炼多长时间为宜

随着生活水平的不断提高，人们的身心健康越来越差，越来越多的人意识到身心健康的必要性。所以很多人都很关心医疗保健。在日常生活中，保健的方式有很多，其中爬行是一种常见的方式。爬行非常适合老年人，爬行对人的身心健康有很多好处。

爬取锻练多久为宜?

爬行运动是模仿动物在地面上爬取的健身运动。爬取可推动血液循环系统，锻练全身绝大多数肌肉，提高很多人体器官的作用，进而能够防治疾病、增强体质、防衰老。

爬取时要四肢碰地，模仿动物爬取的姿态。在草地、上均可开展。直线往前、向后或转圈圈爬取均可。爬取的速率先慢慢慢加速，爬取的時间由短慢慢增加。一般每天锻练1次，每一次10——15分鐘，早中晚均可。爬行运动可纠正脊柱倾斜，预防腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、手臂肌萎缩、消化不良等病。但身患高血压、冠心病及脑动脉硬化的患者不适合开展爬行运动。

爬行健身的常见问题

1、做适度的热身动作。

2、宜在室内通风、有毛毯的房间内或平整、有草地的户外开展。

3、运动强度分配要因人而异。

4、搞好运动健身监测。

5、爬取速率不适合过快，想站起时，谨记不能立刻站起来，以防忽然站起来导致人的大脑一瞬间氧气不足昏倒。

6、手、足、腿部有炎症、坏疽，感染、化脓病症病人，术后创口未治愈者勿练。

7、身患比较严重心脏病、高血压和眼部疾病者不适合开展此项健身运动。

8、留意避免 上肢损害。

恰当爬取训练方法

爬行运动时，胳膊的载重增加，立即激起和推动心脏功能的充分发挥。根据由浅入深的锻练，心脏功能便会获得提升和加强。根据手脚并用的训练，能够提升身体总体的灵活性，稳定性。而且在互换胳膊，脚部的锻练中，能够更替的拉申胳膊，脚部的筋络及拉申膀胱经，肝胆经。另外在屈膝向前迈开的情况下，根据缩腹等方法，立即能够刺激性和推拿五脏六腑。因此 ，爬取对五脏六腑的养生保健的功效也是比较突出的。

1，迈开时缩腹。

2，腹式呼吸。

3，有意拉申胳膊，脚部，人体两边的经络及膀胱经。

4、由浅入深，掌握分寸，坚持不懈训练。

5，娴熟后相互配合“摇头摆尾”训练，实际效果更为。

6，瘦腰，屁股宜翘，腰宜塌。