在家减肚子最快最有效

可能大家对减肥和运动都有一些误解，也不一定减肥一定要在健身俱乐部进行，在家也可以。不同的姿势可以有目的的锻炼不同位置的肌肉。所以要想在家锻炼，首先要找到正确的方式和姿势，防止得不偿失。今天站长带大家学习和训练最有效的在家减肚子的方法。

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俯卧撑

这一健身运动对下腹肥大的人分外有效。躺在床脚，屁股下列留到床外，随后膝关节弯起使大腿根部在腹部上边。两手挺直于人体两侧，手掌心朝下放到屁股的正下方。接下去腹部要用劲，以逐渐数到10的速率，把腿向前挺直，脚跟务必朝上，使人体成一直线，随后再以数到5的速率将膝关节坎坷，大腿根部返回原本的方向。留意背部、胳膊和胳膊必须释放压力，感受到就是腹部在用劲。

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挺腰直筒正坐

改正座姿，缩腹抬头挺胸，便能减掉一下聚集在腹部的人体脂肪。因而，随时随地提示自身要抬头挺胸、缩腹、直腰，就算不可以持续保持，想起来就做，都可能给你从腹部上减去2斤或大量的人体脂肪。

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按摩腹部

要想迅速减小肚子，最好是的方法是，腹部运动后顺时针方向或反方向做环状按揉，推动脂肪分解。早中晚各做一次，早晨要不久醒来时做，夜里则睡前做。坚持不懈一个月，一定会接到明显的实际效果。

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粗盐减肥法

生盐有出汗的功效，它能够排出来身体的废弃物和不必要的水份，推动皮肤的基础代谢，还能够变软污渍、补充盐份和矿物，使皮肤细腻、绷紧。每一次冼澡前，取一杯生盐再加少量开水拌成粘稠，再把它涂在腹部。10分钟后，用开水把生盐清洗干净，还可以推拿后再冲走，随后就可以刚开始冼澡了。

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减肚子的食材强烈推荐

1、菠萝蜜

有没有听过别人说菠萝蜜很“利”，一定要在餐后吃才不容易伤肝的叫法。这叫法但是有凭证的呦！由于菠萝蜜的蛋白质溶解水果酵素非常超强力，尽管能够协助肉类食品的蛋白消化吸收，可是假如在餐前吃得话，非常容易导致胃粘膜负伤呦！因而运用吃菠萝来减肥一定要留意時间问题。

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2、香蕉苹果

排便不出的女孩都是被建议，吃苹果试试看吧！由于香蕉苹果带有丰富多彩食物纤维，维生素A，钾质等，因此 有非常好的润肠、加强肌肉、有利排尿软便作用。针对常便秘、脸部皮肤干燥的美女来讲，它是款又瘦又美丽的新鲜水果！除此之外以糖质主导成份的香蕉苹果，吃完之后能够立刻消化吸收，快速补充精力。并且香蕉苹果很有饱腹感，要是吃上一根就可以裹腹，并且发热量热量颇低的，千万别因它甜滋滋的就认为他不好。

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3、猕猴桃

维生素C很多的猕猴桃（弥猴桃），一直是喜欢漂漂的美女的最喜欢。对于它稳居新鲜水果之冠的食物纤维和丰富多彩的钾，确实能够让它纳入瘦身水果的top排行榜内！和菠萝一样，猕猴桃也是有很多的蛋白质溶解水果酵素因此 和肉类食品菜式配搭是再好不过的。带点甜酸味道的猕猴桃，有避免 便秘、促进消化、清理皮肤的奇特实际效果，罢了还一年四季都是有，美女能够勤奋吃呦！

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4、苹果

早在很多年前，就有些人为苹果量身订做出一套减肥来，还以前造成一阵苹果瘦身法的风潮呢！实际上苹果确实是减肥的风云录新鲜水果，它有丰富多彩的阿拉伯胶，加快身体排毒作用并减少发热量消化吸收，除此之外苹果的钾质也多，能够避免 腿部水肿。渐渐地的咬合有点儿强度的苹果，将成份释放出，不但有饱腹感，并且他的热量发热量都不高。

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5、红西柚

酸性物质能够协助消化酶的提升，借此促消化作用，并且营养成分也非常容易被消化吸收。除此之外为何红西柚再减肥瘦身时也会被列入必食的风云录新鲜水果，原因是它带有丰富多彩的维生素C，大概一颗红西柚就会有100豪克，不但能够缓解疲劳，还能够清理皮肤呢！关键的是它的含糖分少，减肥瘦身服用来补充维生素C最合适但是了。对于许多女生担心的重怪味，建议你，能够滴一点点纯蜂蜜在红西柚上，怪味立刻被中合。