饭后休息多久才能运动

我们周围的许多人都喜欢在饭后进行健身运动，这不仅可以帮助食物的消化吸收，而且可以促进身心健康。 可是如果您想在饭后进行健身运动，则需要注意健身运动的抗压强度和持续时间。 另外，您不应该在饭后立即开始健身运动，否则会引起腹痛。 只是开始之前，您应该休息一会儿。 那么，饭后我可以休息多久才能开始健身运动？

饭后与健身运动前的时间间隔长度，一大半要依餐食及使用量而定，其他根本性要素还包含年纪、身体素质标准及运动量。假定这名阅读者是一般的成年人吧!假如你健身运动前的就餐量非常大，并且大多数是以带有高量蛋白及人体脂肪主导的食材时间间隔应是两小时以上;假如就餐量较少且以碳水化合物化合物主导，时间间隔能够 减少为30分钟至1钟头。一切改变最好是都采用渐近的方法，但假如出現一切肌肉上或消化吸收上的问题，就得中止。

一般来说，不常常健身运动的人与体弱多病的人，最好是在餐后0.5～1钟头健身运动比较适合。宣布的锻练和强烈的比赛，最好是在餐后1.5钟头再开展。餐后不适合运动过量并不清除在餐后开展轻轻松松的健身运动，每一个人能够 依据自身的标准做适当的健身运动，比如散散步或做别的轻度活动，对提高身心健康還是有益的。

用餐后立刻健身运动的四大伤害有，1、假如健身运动得话，全身的肌肉健身运动也需要很多血液参加，那样就非常容易夺得消化系统的血液量，大概血液分派混乱，既影响健身运动实际效果又伤害身心健康。

2、刺激性胃肠。饭后运动非常容易刺激性胃肠，这个时候肚子里放满了食材，假如健身运动得话，使联接肠胃的肠系膜遭受伸展，进而造成 腹痛。

3、造成 胃肠病症发病。餐后马上健身运动还会继续增长患别的胃肠病症如阑尾炎等的发病机遇。阑尾炎发病时疼痛较显著，并且会慢慢加剧，产生这类疼痛时应当立即就诊。

4、腹痛。餐后马上健身运动的最立即影响便是腹痛，关键原因有三点，健身运动时血液分派迁移造成 消化系统缺血性而出現消化道平滑肌痉挛;健身运动时全身过剩空气系数提升，胸腔空气压力减少，导致肝脏血液流回遇阻，则造成 肝脏积血、肝外膜支撑力扩大而造成肝脏疼痛;饭后运动造成 胃肠病症发病等。

餐后情况下做什么健身运动?

1、散散步：餐后45分鐘上下散散步20分钟，发热量耗费得较快。如能在餐后2-3钟头再散散步一次，時间大概20分钟，那麼，减肥瘦身的实际效果会更显著。恰当的运动健身徒步理应是抬头挺胸仰头，迈大步走。

2、跑步：跑步健身时间要持续到一个半小时以上，不可以中断，10分钟或20分钟的健身运动是不容易燃烧脂肪的，因此起码还要撑到三十分钟以上。

3、减肥健身操：各种各样减肥健身操都能够试着，需要用30-60分钟的時间，最重要的便是坚持不懈。

餐后需要留意的几个事宜

1、饭后运动時间。一般饭后运动的时间餐后1~1.5钟头，小孩假如要参加较为强烈的健身运动如慢跑、打篮球得话，最好是在餐后2个钟头再刚开始。

2、饭后运动。绝大多数人觉得饭后运动有利于消化吸收，有利于身心健康，也是有一部分人持反过来建议。饭后运动对长期伏案工作的人，型体较胖或胃液代谢过多的人有益于合理安排时间，降低人体脂肪沉积和胃液代谢;而身体素质较差、多病、胃下垂等疾症的人餐后不可以散散步，应当注意休息。

3、餐后不适合马上吃苹果。大家觉得饭后吃水果有益于消化吸收，实际上这也是不合理的。食材进到肚子里消化吸收需要历经1~2个钟头才可以迟缓从胃中清除，餐后假如进餐新鲜水果，非常容易造成 食材阻碍在胃内，在胃内假如等待时间太长，便会造成腹胀、腹泻或便秘等病症。

4、餐后不必马上冼澡。洗澡的时候皮肤毛细管扩大血肿，使消化系统血液相对性降低，餐后马上冼澡非常容易影响食材消化。

5、餐后不必马上喝碳酸饮料。绝大多数小孩都喜爱喝碳酸饮料，父母应当留意，餐后不可以让小孩马上喝碳酸饮料。由于碳酸饮料进到胃里后淡化胃酸，影响消化吸收，减少胃口，造成二氧化碳，提升胃内压，造成 急性胃扩张。